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"Mais vale tarde do que nunca" diz o velho ditado, e para quem julga que aos 40 já é tarde para melhorar e começar uma prática desportiva, está completamente enganado.

Há que realçar que depois dos 40 o nosso corpo começa a perder muitas das suas funções. O metabolismo, a estrutura óssea e muscular, e as articulações tornam-se mais frágeis. Homens e mulheres a partir desta idade começam a ter disfunções a nível hormonal, fadiga, flacidez, e diminuição da flexibilidade, da força, dos reflexos e do equilíbrio.

É bom que se entenda que já não se tem 20 anos, contudo, também será bom perceber que o desporto é capaz de combater e melhorar a saúde mental e física, mantendo-o(a) saudável e em melhor forma.

Cuidados específicos são necessários para que as funcionalidades do corpo durem mais tempo...

Ciclos de treino de força e resistência moderada são fundamentais para recrutar funcionalidades débeis a se restaurarem e a potenciarem-se de novo.

Afim de o deixar em forma, ativo e revigorado, a FMagazine Luxury sugere alguns tópicos de treino, para aqueles que fazem do carácter e da resiliência as cores da sua bandeira.

- Aos 40 é importante (sobretudo para aqueles que se estão a iniciar no desporto) desenvolver a qualidade do movimento do exercício. Os movimentos devem ser controlados e bem executados. Para poder fazer uso, mais tarde, de cargas externas.

- Aumente as cargas (peso, séries, intervalos de descanso e o número de repetições), progressivamente para estimular e adaptar o seu organismo.

- Treine de forma generalista, de modo a recrutar um maior numero de grupos musculares, com o fim de estimular o corpo como um todo e evitar uma menor secreção de hormonas.

- Cuide das articulações, optando, por exemplo, por modalidades de fortalecimento como Pilates, em complemento com o treino de força.

- Estipule atempadamente uma periodização (o volume, a carga, o treino, assim como o tempo de pausa das séries, bem como entre um novo ciclo de treino) é muito importante, uma vez que nestas idades as adaptações do organismo são mais lentas

- Com o passar dos anos a flexibilidade é uma das qualidades físicas que mais definha. Essa degeneração provoca um encurtamento muscular e uma consequente postura débil. Com o intuito de evitar que os seus treinos saiam prejudicados, invista na flexibilidade, antes e depoisde cada treino.

É normal a recuperação demorar um pouco mais de tempo nesta idade. Deixámos para ultimo tópico e não menos importante, o descanso como parte integrante e fundamental para que um treino desportivo atinja, com maior êxito, os seus resultados.

Por Hugo Costa

 

 

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